什么样的女生喜欢臀腿训练,又喜欢增加体重

Olena Starodubets是来自乌克兰的着名健身模特,现居葡萄牙。凭借美丽的双腿和臀部,她为那些渴望变得美丽的女性树立了标杆。来看看肌肉健身故事。

Olina于2013年开始了她的健身之旅。起初,她体重只有55公斤。随着时间的推移,她实现了令人敬畏的转变,达到了64公斤的瘦肌肉和健美肌肉。今天,她通过拍摄视频博客分享她的经历。

训练

Olina一直喜欢使用重量训练,这是锻炼肌肉最重要的方面。然而,通过肌肉的最佳拉伸和收缩,如果没有正确训练,其他肌肉群将被激活以进行补偿。这可能会导致肌肉损伤。

奥林娜每周进行三次高强度有氧运动,休息日除外。在某些情况下,当Olina训练非常努力时,她会让她的身体恢复一整周然后训练。在此期间她不会做任何有氧运动。

减肥的最佳实践

Olyn的英俊健美的双腿是她辛勤工作的结果。以下是她最喜欢的腿部和臀部练习:

史密斯设备深蹲:这有助于奥林练习她的臀部。她每隔两周在史密斯机器深蹲和常规深蹲之间交替。

弓箭:在你的臀部锻炼结束时制作弓步并将它们用作整理锻炼。

罗马尼亚硬拉:这是锻炼腿筋时最喜欢的运动。

营养

拥有像Olina这样精益的身体是有代价的。她不能吃很多加工食品和糖。这是她多年来习惯的饮食,现在她已成为她生活方式的一部分。她喜欢健康和有益健康的食物。她的每餐都有卡路里平衡,碳水化合物是最重要的燃料来源。这是她最喜欢的食物:全麦面包,深绿色叶子,糙米,红薯,浆果,猪肉,鸡胸肉,牛肉,低脂奶酪,牧草鸡蛋,鳄梨,坚果。

我们可以从奥林娜那里学到什么?

像Olina这样的健身模特付出了很多,当她的朋友们在派对上玩得开心时,她仍然在健身房里努力工作。对于一些人来说,这似乎是一件真正的苦差事,但对于Olina而言则恰恰相反。她享受健身旅程的每一秒,并期待着改善。健身的关键是真正热爱生活中的这种生活方式。感谢您的观看,欢迎在您的健身观点留言,感谢您对肌肉的支持。